产后肚子大怎么恢复(生产后肚子大怎么恢复)
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<p >不得不说，30岁是女人的一道分水岭，体内激素，腰身变化都是肉眼可见的，体能精力也没办法跟二十岁出头的时候比。</p><p >如果你打算30岁做妈妈，那么产后恢复绝对能体现一个女人的家庭经济实力和自律性。今天我就重点说说自律性这块儿，产<strong>后42天就让我肚子恢复平坦，虽然对比生产之前，重了5斤，但我已经很满意了！</strong></p><img src="https://www.dfrlyy.com/zb_users/upload/2022/02/20220218204107_17872.jpg" img_width="1023" img_height="858" alt="产后42天肚子平了！30岁妈妈的产后恢复计划，全部干货" ><p ></p><h1>01、顺产后3天，腹式呼吸</h1><p >我坐标厦门，顺产后按规定要在医院呆3天，这期间医护人员会给我伤口消毒，按肚子啥的，顺便给我老公普及带娃知识，让他能够回家后更好的进入爸爸这个角色。</p><p >3天后身体没啥问题才回家，因为我孕前就有练瑜伽的习惯，也知道脂肪要伴随着呼吸代谢掉。因此，到家后我就开始了腹式呼吸。</p><p >没有特定的次数，只要精神好就开始腹式呼吸，除了有利于减肥，还能放松身体，缓解焦虑，减轻腹直肌分离的情况。</p><img src="https://www.dfrlyy.com/zb_users/upload/2022/02/20220218204108_88056.jpg" img_width="600" img_height="806" alt="产后42天肚子平了！30岁妈妈的产后恢复计划，全部干货" ><p ></p><h1>02、坚持母乳喂养</h1><p >很多人可能不知道，母乳喂养一天消耗的热量相当于慢跑10公里，天啊！这是啥概念，也就是说你喂奶就可以瘦。</p><p >另外母乳喂养可以促进宫缩，有利于子宫恢复，对女人或婴儿都是好事。<strong>不过，为了胸部的保养，要注意喂养姿势正确（详见其他发文），有效防止胸下垂。最好能够买个母乳喂养托，有效缓解肩膀疲劳。</strong></p><img src="https://www.dfrlyy.com/zb_users/upload/2022/02/20220218204110_93025.png" img_width="564" img_height="524" alt="产后42天肚子平了！30岁妈妈的产后恢复计划，全部干货" ><p ></p><h1>03、14天后可做简单的运动</h1><p >这个要根据个人情况了，但我还是建议循序渐进，切勿心急。我自己因为跑龄五六年，心肺和身体素质都不是一般人能比的。</p><p >产后14天，大多产妇精神已经恢复，我就开始简单地散步，我女儿四月中旬出生的，厦门气温高，因此我是在户外散步十五分钟。有些寒冷区域的，还是呆室内走走。</p><img src="https://www.dfrlyy.com/zb_users/upload/2022/02/20220218204112_33974.jpg" img_width="1023" img_height="681" alt="产后42天肚子平了！30岁妈妈的产后恢复计划，全部干货" ><p ></p><h1>04、饮食要注意</h1><p >我没有遵循老一套的那些饮食习惯，对比我隔壁的只喝汤吃肉没吃蔬菜，结果便秘。我选择荤素搭配，营养全面，少食多餐，一天差不多吃五顿，但每一顿的量都很少，有效避免营养过剩。</p><p >汤类的选择切记油腻，像紫菜蛋花汤，西红柿鸡蛋汤，萝卜瘦肉豆腐汤，红枣银耳汤，牛奶玉米汤....</p><img src="https://www.dfrlyy.com/zb_users/upload/2022/02/20220218204114_41909.jpg" img_width="1200" img_height="1200" alt="产后42天肚子平了！30岁妈妈的产后恢复计划，全部干货" ><p ></p><h1>05、30天后做拉伸运动</h1><p >就是那种十分钟所有的拉伸，你在网上搜索一大片。配合呼吸和散步，效果不错。一般到了42天的时候，产妇会和孩子一起去医院做体检，常见的有盆底肌，腹直肌，盆骨...如果身体有啥大问题，医生会跟你说，也会给你建议，<strong>比如做盆底肌恢复。</strong></p><img src="https://www.dfrlyy.com/zb_users/upload/2022/02/20220218204116_75048.jpg" img_width="1200" img_height="922" alt="产后42天肚子平了！30岁妈妈的产后恢复计划，全部干货" ><p ></p><h1>总结</h1><p >我要特别强调以下，作为新手妈妈除了喂奶之外，少抱孩子，尽量让身边的人代劳，像换纸尿裤，喂夜奶（吸奶器吸好放冰箱），老公代劳就可以了，如果老公陪产假休完了，最好是长辈代劳或者请个月嫂保姆之类的。</p><p >关注<adata-name="11th育儿堂" data-uid="3967477011474744" data-id="" data-concern-id="" rel="noopener noreferrer">@11th育儿堂</a>每天分享母婴干货知识，提供专业产后育儿指导，做漂亮的女人</p>
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