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导语：不知从何时起，“减肥”成了一个热议话题，不仅女性在嚷嚷着减肥，就连男性也加入了减肥大军的行列，当然，这并不是一件令人惊讶的事情，因为在这个以瘦为美的时代，每个人都想拥有完美身材，吸引异性关注，在生活工作中获取更多便利。 “穿衣显瘦，脱衣有肉”的身材备受追崇，过度减肥反而会伤害身体，建议大家不要盲目跟风，今天小编就给大家带来了2021女性标准体重对照表，正在考虑减肥和有身材焦虑的女性，不妨来对照一下，或许你并不胖，不需要过度减肥。 01 2021标准体重对照表，女性不妨对照一下，或许并不需要减肥  如果超出了标准体重，体型偏胖，那么要赶紧行动起来了，减肥的方式多种多样，千万不要为了瘦而节食、吃减肥药，也不能不吃晚饭。 【案例分享】 明玉今年二十六岁了，已经毕业两年了，学生时期的明玉身材苗条、长相出众，是班级里公认的美女，大学毕业之后去了外企做白领，公司待遇很好，双休，朝九晚五，生活惬意。 各种各样的公司聚会、同学聚会接踵而至，她的体重以肉眼可见的速度直线上涨，从原来的九十五斤长到了现在的一百三十五斤，短短两年时间，学生时期买的衣服就穿不进去了，身材肥胖让明玉在买衣服的时候受到了限制，好看的衣服却没有自己的码，这让她非常困扰。  今年去给闺蜜当伴娘，一个月前去婚纱店试穿的伴娘服，当天竟然连后背的拉链都拉不上了，这让明玉非常尴尬，她只能穿着便装给闺蜜当伴娘，在一众身材苗条、穿伴娘服的美女中显得格格不入，回家之后，明玉就下定决心一定要减肥成功，当天晚上就把晚饭给戒了。 之前明玉每次说减肥都是三分钟热度，三天打鱼两天晒网，没过几天便放弃了，但是这次她已经坚持了整整两个月，减肥效果明显，瘦了十五斤，明玉整个人自信了很多，闺蜜看到明玉瘦了这么多之后，纷纷询问她减肥的方法，明玉把她的减肥方法大方地分享了出来，那就是不吃晚饭。  防止晚上过度饥饿、睡不着觉，明玉会在每天下午四点到五点之间吃一个苹果，又过了半个月，明玉感觉四肢乏力、上班提不起精神，有时走着走着突然感觉眼前一黑，想要晕倒，而且脱发也严重了起来。 同事叫她一起去吃晚饭，刚从工位上站起来却眼前一黑昏倒在地，同事赶紧拨打了120急救电话把她送到了医院。检查后确诊明玉患上了低血糖，经过与医生的一番沟通，才知道原来是不正确减肥造成的。 02 长时间不吃晚饭，或许还要承担这两个后果 皮肤状态变差 长时间不吃晚饭，身体无法获取必需的营养物质，从而造成营养不良，影响身体各器官的正常运转，降低身体免疫力和抵抗力，容易遭受细菌和病毒的侵袭，患病概率极高，导致皮肤暗黄、长斑，皮肤状态越来越差。 肠胃功能紊乱 胃分泌胃酸是有生物钟的，人从小到大养成了一日三餐的好习惯，为了减肥不吃晚饭，但是到了晚饭时间，胃部依旧会分泌胃酸，这些胃酸会腐蚀胃粘膜，时间长了以后患上各种慢性肠胃病。 我们的肠胃是非常敏感脆弱的，长时间不吃晚饭会加重肠胃负担，不仅不能达到减肥效果，反而会患病。  03 减肥期间吃晚饭坚持这几个原则 晚饭提前吃 在减肥期间要想减少吃晚饭对减肥效果的影响，尽量把晚饭的时间给提前，保持在五到六点之间，吃完饭之后不要立刻坐下、躺着，建议站立二十分钟或者饭后半小时出门散散步。 饭后两小时运动，运动完之后休息，这样能够减少吃晚饭对减肥效果的影响，而且还能够提高睡眠质量。  晚饭要吃主食 减肥期间晚餐一定要吃，但是要少吃，主食不能少，有些人在减肥期间之间戒掉了碳水，人长时间不吃碳水会让脾气般变得暴躁易怒，容易暴饮暴食，建议减肥期间吃晚饭的时候适量吃些粗粮，减少热量摄入。 粗粮中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，保护肠胃。  晚餐要以素食为主 想尽快减肥成功，吃晚餐的时候控制高热量食物的摄入，少吃油腻和辛辣刺激的食物，坚持清淡饮食，多吃新鲜的蔬菜瓜果，能够为人体补充维生素和营养物质，还能够降低高热量食物的摄入量，避免脂肪堆积，加速肥胖，对减肥有利。 大家是怎样减肥的呢？有什么好办法吗？在下方留言吧。
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