深圳家新闻 ：中新网北京2月17日电(张依琳)4A、1440、1620、1800……这两天，在为冬奥健儿欢呼的同时，这些高难度冰雪活动 技巧 也在“刷屏”，甚至有不少网友伎痒 ，挑衅 或解锁技巧 。但我们在感触感染 冰雪活动 带来的*** 与快活 的同时，也应留意 可能呈现 的急性腰痛等活动 毁伤 。

享受滑雪，急性腰痛风险不容小觑

北京冬奥会各项赛事正如火如荼进行，通俗 民众 对于冰雪活动 的热忱 也随之高涨。无论对于驰骋冰雪赛场的活动 员，仍是 通俗 民众 ，在享受挑衅 身材 极限带来的快感时，潜伏 的迫害 都不容小觑。

北京协和病院 康复医学科康复治疗师，国合智库专员陈铮威先容 ，有文献指出，专业雪上活动 员的总受伤率为3.49/1000(单元 ：人天，即人数与随访天数乘积的总和)，而从受伤部位来看，躯干的受伤率为0.41/1000。

而活动 引起的腰痛就是常见的活动 毁伤 之一，也是急性腰痛的一种。

大夫 先容 ，急性腰痛是腰部肌肉、筋膜、韧带等组织因外力感化 突受过度牵拉，导致急性毁伤 或腰部小关节嵌顿而激发 的一组病症，常在腰部肌肉忽然 强力压缩 后，或因搬重物、受凉、连续 固定体位、活动 等情形 下呈现 。腰椎稳固 性不良是其产生 基本 之一。

急性腰痛表示 为腰骶部痛苦悲伤 伴屈伸运动 受限，体位变更 时痛苦悲伤 症状加重。此中 ，活动 引起的腰部肌肉毁伤 并不少见，经由过程 公道 的康复练习 可以获得 杰出 的治疗后果 。

急性腰痛必定 要卧床歇息 吗？

大夫 表现 ，谜底 是否认 的。有研讨 指出，急性腰痛患者应在耐受范畴 内保持 纪律 的日常运动 并进行必定 强度锤炼 ，恰当 活动 可以辅助 缓解肌肉痉挛。

数十年来，卧床歇息 被以为 是急性腰痛患者的尺度 治疗方法 。然而，近年来多项研讨 均证实，卧床歇息 并不会晋升 患者的恢复速度和水平 。

同时，陈铮威提示 ，在歇息 的姿态 上也要留意 ：仰卧位，在膝关节和头下各放置一个枕头，将肩部举高 。；侧卧位，位于上方的膝关节愚昧 ，在两侧膝关节之间放置一个枕头；俯卧位，在腹手下 方放置一个垫子，将腰部适度曲折 。姿态 应依照 小我 的舒适度进行调剂 。

居家若何 有用 缓解急性腰痛？

大夫 先容 ，居家缓解方法 重要 有以下几种：

理疗：居家情况 下，可以选择热敷来缓解急性痛苦悲伤 。热疗法可改良 局部血液轮回 、缓解肌肉痉挛。可以选择上面提到的俯卧位，将热敷包加热至39~48℃，将其置于痛苦悲伤 部位，连续 20分钟摆布 。

护具：工作或外出时可应用 腰托来增添 腰部稳固 性。切莫持久 依靠 护具，日常生涯 中要学会应用 腰部焦点 肌肉发力，这是人体自带的“自然 腰托”。

活动 疗法：既可以预防腰痛的初度 产生 ，也可以防止复发。要留意 扭伤3天内，静多动少；扭伤3天到1周及今后 ，逐渐增添 活动 的比重。

例如，“焦点 收紧”活动 ——平躺并屈膝，保持 腹部肌肉放松，将两只手的指尖放置在肚脐旁开5公分处(腹肌的边沿 )，指尖往腹部深处慢慢下压，当有显明 的阻力时则结束 ，此进程 腹部肌肉全程放松。接着稍微 而迟缓 地做“缩肚脐”动作，若感到 到指尖有工具 在压缩 变硬，则阐明 在应用 “焦点 ”。记住，这个进程 都是稍微 迟缓 的深层肌肉压缩 ，而非全部 腹肌都在用力压缩 。

开端 可反复 3~5组，每组10~20次，此后 要学会在日常生涯 和活动 中天然 地应用 这个动作，形似“气沉丹田”。

预防急性腰痛留意 这三点

大夫 表现 ，研讨 指出，积极进行患者教导 和自我治理 有助于防止毁伤 的产生 和复发。

起首 是运动 方法 调剂 ，搬重物时，应应用 深蹲动作，应用 蹲姿拿起重物。在动作中应当 保持 脊柱中立稳固 ，尽量做到不哈腰 ，即靠腿部气力 来搬重物。

其次，在床垫的选择上，中等硬度的床垫宜为首选。中等硬度床垫对卧床时痛苦悲伤 及痛苦悲伤 相干 功效 障碍的改良 均要优于硬质床垫。

最后，在活动 前的预备 上，日常积极坚持 腰部肌群的锤炼 。在活动 前，做好腰部热身。

大夫 提醒 ，若症状连续 加重，范畴 累及下肢，请当令 就诊。盼望 大师 在体验冰雪活动 魅力的同时，都能做到遵守 原则，平安 活动 。