深圳家新闻 ：羊城晚报讯长时光 伏案工作、刷完手机昂首 的那一刻，窝在沙发两小时忽然 起来的刹时 ……你的肩膀和脖子是否又沉又僵？这或许是身材 在告知 你，你的颈椎出题目 了。广州医科年夜 学从属 第二病院 痛苦悲伤 科副主任医师张建波表现 ，近期接诊患者中，不少年青 人因持久 应用 电脑，呈现 了典范 的颈型颈椎病症状。

是否患上颈椎病？2种方式 自检

一旦呈现 肩颈酸痛、脖子运动 有响声，甚至手指麻痹 等症状，就要斟酌 本身 颈椎是否呈现 题目 。张建波为大师 推举 两种简略 且较平安 靠得住 的颈椎病自我检讨 方式 ，需家人共同 ：

第一种方式 (臂丛神经牵拉试验 )：家人一手扶着本人颈部，一手握着本人腕部，向相反标的目的 牵拉。若本人觉得 痛苦悲伤 、麻痹 等不适，则提醒 可能患有颈椎病；

第二种方式 (压头实验 )：本人危坐 于椅子上，坚持 头颈部正派 ，家人将左手掌笼罩 在本人的头顶部，右手握拳，向左手背按压或击打，击打的气力 要适中。若本人呈现 痛苦悲伤 、麻痹 的症状，则阐明 有可能已经得了颈椎病。

除此之外，若呈现 颈后部肌肉酸痛，尤其是耳朵后、颅骨下的肌肉假如 触压后痛苦悲伤 显明 ，提醒 颈部肌肉呈现 题目 ，也可能患有颈椎病。张建波提示 ，以上方式 仅供在家简略 自查，若痛苦悲伤 严重，必需 实时 到正规医疗机构，交由大夫 专业判定 。

专家支招：5招预防颈椎病

张建波表现 ，颈椎病除了给人带来痛苦悲伤 不适影响日常工作进修 外，还可能诱发全身多种病症：如目力 障碍、腹胀便秘、胸痛、猝倒、老年痴呆、高血压，最严重的情形 是一旦产生 颈椎脱位，颈椎出血形成血肿，甚至可能榨取 脊椎导致瘫痪。尝尝 以下五招预防颈椎病：

1.避免颈部长时光 保持 一个姿态 ，当坚持 一个姿态 1小时摆布 ，要恰当 歇息 运动 一下，待颈部打消 疲惫 后，再持续 工作。

2.科学选择枕头，以8cm-14cm较合适 ，避免过高或过低，仰卧时枕头与本人拳头高度相当，侧卧时枕头高度年夜 致和肩宽长度一致。最好选择中心 低、双方 高的枕头，枕芯也以柔嫩 透气的充填物如荞麦皮、鸭绒、绿豆壳等最宜，睡姿以平卧为主，侧卧时要留意 姿态 。

3.留意 颈部保热 。夏日 留意 避免空调、电扇 等直接对着颈部吹，冬季留意 增加 领巾 等物做好保热 。当颈部温渡过 低、血液畅通 不畅时，轻易 造成颈椎关节病变。

4.增强 颈部肌肉锤炼 。泅水 、打羽毛球、乒乓球等是很好的锤炼 颈部肌肉活动 方法 。日常可以用头颈部为笔写“米”字，一次10个，逐日 数次。

5.防止头颈部急性毁伤 ，避免在车上睡觉，假如 睡要找好依附 的支点，防止急刹车时造成的颈部毁伤 。劳动时留意 防止劳动时光 过久或负荷过年夜 导致的颈部挫伤