这个春天，疫情停止不了深圳满园的山花浪漫，口罩阻挡不了深圳人心向户外的悸动。深圳虽然地处沿海丘陵地带，却有大大小小的山峰数十座，有深圳最高峰"市肺"之称的梧桐山，也有坐落在城市中心的"氧吧"莲花山，有与香港遥遥相望的大南山，也有深圳人的后花园梅林后山。生态宜人宜居，你我怎能不爱。

随着深圳大大小小的公园、景区相继恢复营业，市民在积极配合防疫工作的同时，参加户外活动的热情与日俱增。3 月 28 日，深圳市登山户外运动协会在全市发起"深圳十峰"全民健身登山活动，诚邀市民朋友选出心中的"深圳十峰"，并一同开启十峰之旅。深圳市登山户外运动协会会长张梁表示，希望通过"深圳十峰"系列活动，号召全市民众走出家门、走进大自然，强身健体，"爱自然、爱运动、爱深圳 "。

"深圳十峰"活动由深圳市文化广电旅游体育局、深圳市城市管理和综合执法局指导，深圳市登山户外运动协会主办，深圳公益救援队支持，深圳晚报为战略合作媒体。市民可登录深圳市登山户外运动协会公众号或者扫描二维码，对候选的 13 座山峰进行投票，网络投票时间为 3 月 28 日 9:00 至 4 月 5 日 00:00。每个微信号 ID 每天可投一次，一次投票不少于 5 座山峰，一次最多投 10 座山峰。投票结果将于 4 月 10 日 10:00 公布。

为号召、鼓励全民参与"深圳十峰"活动，后续深圳登协将会推送丰富详尽的登山攻略，并推选出"十峰大使"为"深圳十峰"代言，为"爱自然、爱运动、爱深圳"发声；深圳登协还将在条件允许的情况下组织攀登"十峰"、环保清野、户外运动知识宣讲等线下活动。

深晚记者专访市登山户外运动协会副会长曹峻："深圳十峰"活动号召"爱自然、爱运动、爱深圳"

3 月 28 日，深圳市登山户外运动协会联合深圳晚报在全市发起"深圳十峰"投票，号召广大深圳市民走进户外、亲近自然，强健体魄。深晚记者专访深圳登协副会长、华大运动 CEO 曹峻，曹峻表示，希望通过"深圳十峰"系列活动，号召广大市民走出户外，强健体魄，"爱自然、爱运动、爱深圳"，为"健康深圳"、"健康中国"做出贡献。

在抗击新冠肺炎疫情的战斗中，更多人认识到了健康的重要性，大家很渴望在疫情结束后能走出户外，进行体育健身活动。曹峻介绍，深圳登协在二月初就已经开始策划"深圳十峰"活动，并进行了相关准备。3 月 20 日春分这天，包括深圳登协创会会长王石、会长张梁、副会长曹峻、时代记录制片人洪海在内的登山健将以及深圳知名摄影家、企业家一起攀登梧桐山。他们在用实际行动号召大家：拥抱大自然，增强免疫力，进而带动整个城市恢复活力，同样是一种战疫。

本次"深圳十峰"活动，提出了"爱自然、爱运动、爱深圳"的口号。曹峻说："在生存演化的过程中，人类对自然的了解还不够，曾经导致一些问题，收获一些教训。我们必须去爱护、了解、尊重自然，所以将‘爱自然’放到首位。‘爱运动’是从人的自身来讲，我们需要提高自己健康水平，而运动是其中很重要的一环。运动既能锻炼身体，也能促进精神层面的提高，是非常值得提倡的生活方式。深圳是一个有活力的城市，应该在全国起到引领作用，疫情并不能让人放弃正常的生产生活，这次‘深圳十峰’活动，号召‘爱深圳’的市民去攀登美丽的山峰，在山上能看到深圳的自然美景，也能看到深圳城市文明的美好一面。我们要用科学理性的方式爱护、建设自己的家园，努力让它变得更美好。"

"深圳十峰"票选活动中，候选的 13 座山峰都是市民朋友和户外运动者经常进行登山活动的山峰，路线成熟，户外风险低，可到达性好。曹峻介绍，候选山峰的名单，综合考虑了地域、高度、景观等一系列因素，深圳各个代表性的山峰几乎均有纳入。有些市民可能会问，为什么名气很大的排牙山没有包括在候选名单当中？曹峻说："排牙山划为了自然保护区，所以我们不推荐市民朋友去攀登，这也是我们没有把它纳入本次评选的原因。"

有市民关心，"深圳十峰"评选出来之后，深圳登协将围绕"十峰"进行哪些活动？曹峻表示，投票只是"深圳十峰"活动其中一个环节，活动主要可划分为三大方面："深圳登协将开展户外培训课，像东部的梧桐山，梅沙尖、大笔架山，都是协会经常组织户外培训的地方，这些路线比较自然，更适合户外爱好者徒步远足；同时，协会面向市民朋友和志愿者，将在靠近城市的羊台山、大南山等地做环保清洁山野的志愿者活动，并开展无痕山林的环保培训。此外，协会还将开展青少年户外教育，让户外导师组织青少年到山野环境去开展认识自然、了解自然的体验活动，这其中也包括亲子的户外体验。"

曹峻说，深圳登协正在用一系列行动，让登山运动"出圈"、更大众化，让更多非专业人士也参与到这项运动中来。"山峰本身没有专业和业余的说法，一些山有成熟的登山步道，所有的市民都可以体验尝试；一些没有太多开发的路线，可能需要相对专业的技能和更充分的准备工作。深圳登协针对不同的人群会进行不同的培训以及专业性提醒，交代大家分析路线难度，提前做好准备。‘深圳十峰’票选出来后，成熟的路线我们将进行推介发布，供大家使用、参考。"

疫情还没有完全结束，这时参加户外活动需要注意哪些要点？曹峻表示，一方面大家在开展户外运动的过程中，仍要做好防护，戴好口罩，保持良好的卫生习惯，可以朋友约伴，但不要聚集；另一方面，高强度运动后会出现免疫的"窗口期"，容易着凉感冒，出现发热的情况，大家需要提前做好保暖措施，带上备用衣服更换，掌握一些常用技巧以备不时之需。

驴友："深圳十峰"让市民更了解这座城

深圳市登山户外运动协会在 3 月 28 日发起了"深圳十峰"投票，这项活动吸引了不少登山户外运动爱好者的关注。他们认为，"深圳十峰"可以让市民更了解这座城市，让大家走进户外，感受深圳的自然魅力。

亲子家庭：登山为家庭教育增添乐趣

在深圳市登山户外运动协会有一名少年营员名叫李传畅，她的父母都是户外运动爱好者。李传畅从 4 岁开始跟着父母爬山，去年加入深圳登协后，每周六都参加童领少年营活动，攀登深圳的山峰。

李传畅父亲李金正认为，登山是家庭教育中很好的方式："很多东西是学校课堂里没有的，比如独立生活的能力、坚持到底的勇气，带孩子登山的过程中，会收获很多有趣的回忆。相信这次‘深圳十峰’的活动，会让更多家庭参与户外运动，制造更多亲子互动的机会。"

李金正回忆起和女儿第一次登山情景："那时候带她去峨眉山，我跟太太一直鼓励她，让她坚强一点往上走。但是她太小了，实在走不动就哭了，说‘我不要坚强，我不要坚强’。"经过多年登山运动磨砺，现在的李传畅担任童领户外活动的队长，拥有很好的组织和管理能力。李金正还笑着说："她在这些活动中学会了做好吃的饭菜，现在我和媳妇都可以偷懒不煮饭了。"

资深驴友：站在山顶收获不一样的深圳

曾兵是一名资深驴友，也是深圳市登山户外运动协会的户外教练，平时会参与推广登山户外运动的工作。他认为，"深圳十峰"系列活动的举办将让市民从更多角度认知这座城市："登山可以锻炼身体，增强体质。很多深圳市民平时忙于工作，还不知道身边有这么些山峰，当你站在山顶上，感觉是不一样的，会收获不一样的深圳。"

曾兵从小就喜欢爬山，当兵时就在野战部队里，经常在山上跑，对"山"很有情怀。现在他每个月至少要登山两三次："这几年主要登深圳的山，个人比较喜欢的就是梧桐山了，因为有很多路线可以选择，每一条路线都有不同的风景。"曾兵还说，在山顶除了可以俯瞰深圳，还可以仰望漂亮的云海："那个场面很吸引我，也让我登山更有动力。"

登山教练："深圳十峰"会成为登山指南

丁世亮是深圳市登山户外运动协会 YDP 青少年部主管，平时负责组织青少年户外运动和亲子活动，掌握着不少登山方面知识。他认为，这次"深圳十峰"系列活动将成为深圳市民的登山指南，帮助大家了解身边的山峰。

丁世亮透露，平时很多家长带着孩子去登山很少做计划，他们也不太了解每一座山的特点。"‘深圳十峰’活动举办之后，会有更多资深驴友向大家分享登山攻略，也会让大家知道攀登每座山的难度。这样深圳市民以后就可以根据自己的需要，选择适合自己的山峰。"

最近开始有深圳市民到户外登山锻炼。丁世亮提醒，除了要做好个人防护，在登山前还要做好计划："带上充足的水、食物，还要提前查好天气，最好是在专业人士带领下进行活动。"

深圳晚报记者 黄文 林炜航