|
对于深蹲为什么膝盖疼可能是你的髌骨内外翻周围软组织紧张本身组织有受伤史深蹲姿势错误等正确的深蹲如下图双脚与肩同宽脚尖轻微外八10至20度背打直腰椎保持自然生理曲度腹部收紧双手放在身前或水平向前都可吸气屈髋在屈膝下蹲至大腿与水平面平行即可膝盖不超过脚尖并且对准脚尖呼气还原即为一个标准深蹲通常深蹲过程中出现腰疼1你的核心无力也可以理解为你的腹部没有收紧，2你的腰部可能存在腰肌劳损，当你深蹲有负荷时就会出现疼痛3深蹲过程中，你的骨盆出现前倾或后倾，导致你的腰背部受力过多出现疼痛4你本身有腰椎间盘突出深蹲负荷大，压迫你的椎间关节导致的深蹲出现膝盖疼1你的膝盖周围肌肉软组织紧张导致髌骨关节摩擦2深蹲时膝盖内扣后外翻你内外侧韧带张力变大和半月板受到挤压3膝关节不稳定导致周围组织代偿摩擦4股四头肌无力5前后肌力不平衡总结运动前要对自己身体有个简单认知，运动时要做足够的热身比如拉伸相应的肌肉激活稳定肌群等，了解正确的运动模式，这样可以有效的避免出现运动损伤，希望这些有帮助到。 
微信搜索公众号【深圳家】或者直接搜索【i-shenzhen】，获取更多信息 | 
